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四个简单动作,伸展肌肉瘦手臂

标签:四个简单动作,伸展肌肉瘦手臂
发布时间:2015/5/28 17:12:36

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四个简单动作,伸展肌肉瘦手臂


 
减肥最难减的就是四肢,有很多方法让你体重下降了,手臂、腿部的尺寸却没有变化,甚至变得松松垮垮。

原标题: 四个简单动作,伸展肌肉瘦手臂

减肥最难减的就是四肢,有很多方法让你体重下降了,手臂、腿部的尺寸却没有变化,甚至变得松松垮垮。本期推荐几个简单的普拉提动作,拉伸肌肉的同时能够收紧手臂。

  减肥最难减的就是四肢,有很多方法让你体重下降了,手臂、腿部的尺寸却没有变化,甚至变得松松垮垮。本期推荐几个简单的普拉提动作,拉伸肌肉的同时能够收紧手臂。

  平举前屈伸展手臂

  次数:左右各4次

  锻炼部位:腰侧、背部、手臂

  做完上一个动作后,保持两腿分开一个半肩宽,两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转,伸展左臂手指触碰右脚,同时右臂向后伸展。保持姿势5秒,回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

  注意:背部要挺直,两腿要伸直,脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时,头向上看。

  侧伸展

  次数:左右各4次

  锻炼部位:手臂、胸部和腰部外侧

  站立,两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举,掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方,同时左手向上举起,上身向右侧伸展。停住5秒,然后身体摆正,双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。

  注意:髋部要摆正,只是上身运动,下身保持静止,背部要伸直。

  屈膝前伸臂

  次数:8次

  锻炼部位:胸部、手臂

  上个动作后,两臂向下垂放按住地面,两腿向内挪动至两腿间剩下一拳距离。手掌离地,上身向上抬起回到站立姿势。接着两臂向侧平举,掌心向前。向前屈膝,上身下降,同时两臂向前合掌。

  注意:移动手臂时,手臂微曲,有点像芭蕾舞动作。想象手臂是向前捞鱼一样。

  屈膝手臂向上伸展

  次数:8次

  锻炼部位:胸部、手臂

  跟上一个动作一样,两腿分开约一拳距离站立,两臂向侧平举,掌心向前。接着屈肘,上臂与肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。屈膝下蹲,两臂向上举起在头顶处合掌,保持2秒后,放开回到举臂姿势,同时两腿伸直站立。

  注意:屈膝举臂时,上身是保持挺直的。







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